Chiunque pratichi sport sa che, dopo uno sforzo intenso, il corpo ha bisogno di qualche minuto per tornare gradualmente alla calma, invece di passare bruscamente dallo sprint al divano. La voce funziona esattamente allo stesso modo, eppure questo aspetto viene spesso dimenticato: si parla moltissimo di riscaldamento vocale prima di cantare, molto meno di ciò che dovrebbe accadere subito dopo.
Quel momento di transizione ha un nome preciso, il vocal cool down, ed è importante quanto il riscaldamento stesso per la salute della voce nel lungo periodo.
Cos’è il vocal cool down
Il defaticamento vocale, o vocal cool down, è una breve serie di esercizi delicati da eseguire subito dopo un’esibizione, una prova lunga o una sessione di studio intensa, con l’obiettivo di riportare gradualmente le corde vocali e i muscoli della laringe a una condizione di riposo.
Durante il canto, soprattutto nelle performance più energiche o prolungate, le corde vocali lavorano a un livello di tensione muscolare significativamente più alto rispetto al parlato quotidiano. Passare senza transizione da questo stato a un lungo silenzio, o peggio, a un’ora di conversazione ad alto volume subito dopo il concerto, non permette ai muscoli coinvolti di rilassarsi in modo naturale e progressivo.
Perché il defaticamento vocale è importante
Trascurare il cool down non provoca quasi mai un danno immediato ed evidente, ed è proprio questo il motivo per cui viene sottovalutato. I suoi benefici si notano soprattutto nel tempo:
- riduce la tensione muscolare accumulata nella laringe e nei muscoli del collo durante la performance;
- favorisce un ritorno più rapido e naturale alla voce parlata di tutti i giorni;
- diminuisce il rischio di rigidità e affaticamento vocale nei giorni successivi a un’esibizione intensa;
- aiuta a percepire meglio eventuali segnali di sovraccarico prima che diventino un problema serio.
Per chi canta regolarmente, dal vivo o in studio di registrazione, integrare il defaticamento nella routine quotidiana fa una differenza concreta sulla longevità della voce.
Come si fa: esercizi utili per il defaticamento
Il defaticamento vocale si basa su esercizi delicati, mai potenti o impegnativi, pensati per “scaricare” gradualmente la tensione accumulata. Tra i più utilizzati troviamo:
- le sirene discendenti, semplici glissati vocali dall’acuto al grave eseguiti con voce leggera, utili a rilasciare la tensione della laringe;
- l’humming, ovvero cantare a bocca chiusa con un suono nasale morbido, che favorisce il rilassamento senza sollecitare eccessivamente le corde vocali;
- gli esercizi di lip trill o straw phonation (fonazione con cannuccia), eseguiti a bassa intensità per qualche minuto, che aiutano a normalizzare la pressione dell’aria sulle corde vocali;
- semplici stretching del collo, delle spalle e della mascella, per sciogliere le tensioni muscolari accumulate durante la performance.
L’intera sequenza dovrebbe durare pochi minuti, con un volume ed un’intensità decisamente inferiori rispetto a quelli usati durante l’esibizione appena conclusa.
Defaticamento vocale e riscaldamento: due momenti diversi
È importante non confondere il defaticamento con il riscaldamento vocale: il primo si esegue prima di cantare, per preparare gradualmente i muscoli allo sforzo, il secondo subito dopo, per riportarli a uno stato di riposo. Sono due pratiche complementari, entrambe parte della stessa filosofia di cura della voce, ma con obiettivi opposti e momenti di applicazione ben distinti.
Quando è particolarmente importante
Il defaticamento vocale diventa ancora più utile dopo concerti lunghi, giornate intensive di prove, sessioni di registrazione che si protraggono per ore, o esibizioni in generi vocalmente impegnativi come il musical o il rock. In tutte queste situazioni, la voce ha accumulato un livello di lavoro muscolare che merita un momento dedicato al rilascio, invece di essere lasciata “spegnersi da sola” nel corso della serata.
Come recuperare la voce quando, nonostante queste attenzioni, compaiono comunque raucedine o affaticamento persistente, dipende soprattutto da riposo vocale e idratazione: bere molta acqua, evitare di forzare il parlato e, se necessario, ricorrere a inalazioni di vapore sono i primi rimedi da mettere in pratica.
Curare ogni fase della propria voce, dal riscaldamento fino al defaticamento finale, è uno degli aspetti più concreti e pratici che vengono insegnati nel corso di canto e produzione musicale di Accademia09, perché una tecnica vocale solida ha bisogno, prima di tutto, di una voce sana da poter esprimere.