In generale, è utile anche per migliorare la capacità polmonare e il benessere della persona: per questo, saper respirare con il diaframma è utile non soltanto a chi deve utilizzare la propria voce nel canto o nello speaking. In questo articolo, scopriremo insieme quali sono i benefici della respirazione con il diaframma e come possiamo impararla.
Come respirare con il diaframma
Il diaframma è un muscolo e si trova tra la cavità addominale e quella toracica, a contatto con il cuore e i polmoni ma anche il fegato, lo stomaco, i reni e il pancreas. Mentre inspiriamo, questo muscolo si contrae e si abbassa per consentire all’aria di entrare nei polmoni. Al contrario, quando espiriamo, torna in una posizione di riposo.
Questo meccanismo si presenta sia che si tratti di respirazione diaframmatica, sia che si tratti di respirazione toracica: la differenza sta nel fatto che, nel primo caso, prevale il lavoro del diaframma mentre nel secondo quello dei muscoli intercostali.
In termini banali, potremmo dire che per respirare con il diaframma è necessario che sia la “pancia” a lavorare e non il petto. Per provare a farlo, ad esempio, potrebbe essere utile stendersi e poggiare una mano sul torace e una sulla pancia.
Durante la respirazione diaframmatica l’attenzione è rivolta all’addome ed è per questo che, inspirando, dovrebbe essere la mano che riposa sulla pancia a sollevarsi e non quella sul torace.
Respirare con il diaframma fa male?
La maggior parte di noi è abituata a respirare con il torace ed è per questo che spesso ci si chiede se, a lungo andare, la respirazione diaframmatica possa avere degli effetti poco auspicabili sull’organismo.
In realtà, è proprio la respirazione diaframmatica ad essere quella tipica della specie umana: l’uomo è stato “programmato” per respirare con il diaframma e non con i muscoli intercostali, sebbene sia molto più comune la respirazione toracica.
Dal momento che dovrebbe essere il diaframma il muscolo maggiormente coinvolto nella respirazione, la respirazione diaframmatica non fa male e, anzi, comporta notevoli benefici:
- Contribuisce a ridurre la pressione del sangue;
- Favorisce i processi digestivi;
- Aiuta a mantenere una corretta postura;
- Migliora la resistenza fisica, soprattutto negli esercizi ad alta intensità;
- Migliora la qualità del sonno.
Questa tipologia di respirazione è spesso utilizzata anche nei disturbi d’ansia o in caso di altri problemi legati al benessere psichico dell’individuo. L’effetto benefico di questa tecnica risiede nella possibilità di abbassare la pressione sanguigna, quindi ridurre i battiti cardiaci e dare una sensazione di maggiore tranquillità.
Esercizi per respirare con il diaframma
Imparare a respirare con il diaframma può sembrare difficile, ma è solo questione di abitudine: nel tempo, le difficoltà vengono meno e sarà più facile restare concentrati sul proprio respiro.
Inizialmente, ci si può allenare per qualche minuto al giorno e poi utilizzare questa tipologia di respirazione ogni qual volta dovesse rivelarsi utile o necessaria. Alcuni esercizi che possono essere utili sono:
- Stando seduti su una sedia, con la schiena dritta e le mani posate sull’addome per verificare che si alzi, provare ad inspirare con il naso cercando di gonfiare l’addome. A questo punto, espirare lentamente con la bocca svuotando completamente la “pancia”;
- Distesi su una superficie, come il pavimento o un letto, con le ginocchia piegate. Allo stesso modo, con una mano sul torace e una sull’addome, provare ad inspirare con il naso e ad espirare con la bocca.
Man mano che si comincia ad acquisire maggiore consapevolezza sarà poi possibile cominciare ad espirare con il naso, lentamente. Ad ogni modo, espirare con la bocca può essere utile soprattutto quando si svolgono esercizi di respirazione utili a contrastare l’ansia, perché può aiutare a scaricare la tensione.
Come respirare con il diaframma per cantare
Nel canto, la respirazione diaframmatica è particolarmente utile perché aiuta a controllare l’aria e a liberarla lentamente, evitando di restare senza fiato e non gravando eccessivamente sulle corde vocali.
Spesso, è anche utile per dare intensità alla propria voce, rendendo il suono pieno e potente in quanto la voce, sostenuta dal diaframma, avrà maggiore stabilità e grazie ad una gestione migliore dell’aria, anche una potenza diversa.
Per respirare con il diaframma per cantare, puoi provare ad allenarti con i nostri esercizi pratici, oppure puoi rivolgerti ad uno dei nostri insegnanti che ti guiderà passo per passo nell’imparare non soltanto questa tipologia di respirazione, ma anche nell’utilizzare a pieno la tua voce.
Vuoi informazioni sui corsi di canto a Milano?
Compila il modulo e verrai contattato
il prima possibile per ricevere
tutte le informazioni che ti servono!
